Muitos de nós estão habituados a deixar as tarefas que consomem mais energia para o final do dia, acreditando erradamente que o trabalho será mais produtivo em paz e sossego. No entanto, a fisiologia humana dita as suas próprias regras. Ritmos biológicos afectam diretamente as capacidades cognitivas, e tentar enganar o relógio interno conduz frequentemente a uma fadiga crónica e a uma pior qualidade dos resultados.
Recurso de atenção e recurso volitivo
Ao longo do dia, gastamos uma quantidade limitada de recursos cognitivos. Cada decisão que tomamos, desde escolher o pequeno-almoço até responder a um e-mail de trabalho, consome os nossos recursos cognitivos. córtex pré-frontal do cérebro. Ao cair da noite, um estado a que os psicólogos chamam fadiga de decisão. Nesta altura, o cérebro começa a procurar os caminhos de menor resistência, o que faz com que as tarefas complexas pareçam impossíveis e a concentração diminua ao mínimo.
Deixar as coisas para as primeiras horas da manhã permite-lhe utilizar o pico de atividadeQuando os níveis de cortisol são naturalmente mais elevados e a flexibilidade cognitiva está no seu auge. Esta altura é ideal para o trabalho analítico profundo e para a exploração criativa.
Impacto na qualidade do sono e nas hormonas
Trabalhar até tarde da noite provoca uma estimulação excessiva do sistema nervoso. A luz azul dos ecrãs dos monitores e dos smartphones bloqueia a produção de hormonas. melatonina – a hormona responsável pelo adormecimento e pelo restabelecimento do organismo.
-
O cérebro não tem tempo para entrar em modo de repouso, o que leva à interrupção do sono.
-
O aumento dos níveis de stress à noite faz com que o corpo produza mais adrenalina.
-
O ciclo de reparação celular é interrompido, o que afecta a aparência e o bem-estar geral na manhã seguinte.
Conforto psicológico e ausência de ansiedade
Quando uma lista de afazeres fica por fechar até ao fim da tarde, o efeito de tarefa inacabada instala-se. Isto cria um sentimento de ansiedade que o impede de desfrutar plenamente das suas férias ou de conviver com os seus entes queridos. O cumprimento das tarefas prioritárias na primeira metade do dia permite uma sensação de controlo sobre a sua própria vida e liberta a noite para um relaxamento significativo.
A distribuição atempada da carga ajuda a evitar o estado de “limão espremido” e mantém-no motivado para os objectivos a longo prazo. Um planeamento adequado permite-lhe completar o seu ciclo de trabalho em harmonia com os mecanismos naturais do seu corpo.
Uma gestão correta do tempo no início do dia é a chave para um estado psico-emocional estável e uma boa saúde.
